如今，越来越多人追求快节奏生活。感觉做什么都带着股焦躁，想要好好定下心来做件事貌似变得很困难。现在就来教你四种简单的定心大法，教你做个优雅稳定的人~
1.สร้างสมาธิก่อนเรียน หรือ ทำงาน โดยนั่งบนเก้าอี้ตามปกติ ไม่จำเป็นต้องหลับตา เพียงให้มีสติรู้ลมหายใจเข้า-ออก กำหนดจุดเพ่งมอง ปฏิบัติประมาณ 5-10 นาที ช่วยขจัดความยุ่งเหยิงทางใจ สมองคลายเครียด พร้อมใช้ความคิด ทั้งยังรับรู้ และเข้าใจสิ่งต่าง ๆ ได้ง่ายขึ้น1.在学习或工作前先定下心来。可以像平时一样坐在椅子上，不用闭上眼睛，只要用心去感受呼吸，集中在一个点。坚持大约5-10分钟，就能帮你消除内心的烦躁，减缓紧张感。这样无论是想问题、认识或者是理解其他事情都会很容易。
2.เลี่ยงคาเฟอีน แม้คาเฟอีนจัดเป็นสารกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลาง ลดความง่วง เหนื่อยล้า เพิ่มความกระปรี้กระเปร่า ทำให้กลไกการคิดรวดเร็ว และมีสมาธิขึ้น แต่ทั้งนี้ต้องได้รับในปริมาณไม่มากเกินไป2.避免咖啡因。尽管咖啡因是种能提神解疲、增添活力、使人思想敏捷、更有定力的物质，但也不能过度食用。
3.รับประทานช้าลง โดยค่อย ๆ ตักอาหาร และเคี้ยวให้ละเอียด ไม่เพียงลดอาการท้องอืด และลดการทำงานหนักของกระเพาะอาหาร ยังเป็นการฝึกรวบรวมสมาธิให้จดจ่ออยู่กับสิ่งที่ทำด้วย3.吃饭慢些。盛吃的一次不要盛太多，细嚼慢咽。不仅能减少腹胀的情况，减少胃功能的过量工作，还能锻炼你专心地做一件事。
4.ลดความเร็วในการเดิน ให้จิตใจจดจ่ออยู่กับการก้าว สลับกับพิจารณาสิ่งแวดล้อมรอบตัว ช่วยผ่อนคลายความเครียด และกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตสามารถประยุกต์ใช้เมื่อเดินเล่น เดินไปเรียน และทำงานได้4.放慢走路速度。让内心与步伐同步，同时思考自身周边的环境，能帮助减缓紧张感。用于散步、上学和去工作时，还能促进血液循环。
本双语文章的中文翻译系沪江泰语原创内容，转载请注明出处。中文翻译仅代表译者个人观点，仅供参考。如有不妥之处，欢迎指正。
本周最热文章
- 【1折】学西班牙语的机会你还不知道吗？！
- 西语开学季必备词汇——文具
- 会发声的字母表哦，快来入门吧
- 西班牙语发音入门：字母表&学习目录
- 西班牙语在西班牙和拉美的差异有这么大？！小样你还有两副面孔！
- 西语每日一句：只要人们不放弃，梦想就永远不会消失
- 西班牙语发音入门：元音A,E,I,O,U
- 西语每日一句：我不惧怕明天，因为我见识过昨天，并热爱着今天
- 西班牙语学习宝藏：10本西语名著电子书
- 西班牙语“中秋节快乐”怎么说?（语音示范）