还在为没有时间运动而苦恼吗？还在为自己的健康担忧吗？其实有很多既容易做到又省时省事的养生方法，使我们常葆青春，保持健康，一起来看看强大的中医是如何做的吧~
1. หวีผมบ่อยๆ1.经常梳头
หวีผมเบาๆ บ่อยหน่อยช่วยให้ตาสว่าง และรากผมแข็งแรง (ใช้หวีซี่ห่างหน่อย แปรงเบาหน่อย เพื่อกันผมหลุด)经常轻轻地梳头可以明目，强健发根（用比较密的梳子，不要太用力，以防落发）
2. ถูใบหน้าบ่อยๆ2.经常搓脸 
ล้างมือด้วยสบู่ หรือเจลแอลกอฮอล์ให้สะอาดก่อน หลังจากนั้นใช้ฝ่ามือ ข้างถูหน้าเบาๆ บ่อยหน่อยเพื่อกระตุ้นให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น ใบหน้าเปล่งปลั่ง2.先用香皂或酒精洗手，然后用手掌搓脸，经常这样做有利于血液循环，容光焕发。
3. เคลื่อนไหวดวงตาบ่อยๆ3.经常转动眼球
ให้มองไกล-มองใกล้ มองข้างนอก-ข้างใน มองบน-มองล่าง หลีกเลี่ยงการมองหรือจ้องอะไรนาน ๆ โดยเฉพาะคนที่ทำงานคอมพิวเตอร์ควรพักสายตาด้วยการมองไกลอย่างน้อยทุกชั่วโมง由远及近，由外到内，由上到下看，避免长时间盯着某一个东西，特别是工作与计算机有关的人，至少每个小时应该向原处望一次。
4. กระตุ้นใบหูบ่อยๆ4.刺激耳朵
การดึงหู ดีดหู บีบหู ถูใบหูเบาๆ บ่อยหน่อย ช่วยบำรุงตานเถียน ซึ่งเป็นตำแหน่งที่เก็บพลังงานของร่างกาย(ใต้สะดือ) สัมพันธ์กับไต ซึ่งเปิดทวารที่หู ทำให้แรงดี ป้องกันเสียงดังในหู หูตึง และอาการเวียนหัว经常拉耳朵、弹耳朵、捏耳朵有助于保养丹田，丹田（肚脐下）是人体储存力量的地方，与肾相关，穴位位于耳朵处，经常这样做使我们身体强健，防治耳鸣、失聪及头晕等疾病。
5. ขบฟันบ่อยๆ5.经常咬牙 
ขบฟันเบาๆ บ่อยหน่อย(ไม่ใช่ขบแรงดังกรอดๆ) ช่วยให้ฟันแข็งแรง และกระตุ้นการหลั่งน้ำย่อย经常轻轻地咬牙（不是咬得嘎嘎响）有利于强健牙齿，刺激胃液。
6. ใช้ลิ้นดุนเพดานปากบ่อยๆ6.经常用舌头顶着上颚 
การใช้ปลายลิ้นกระตุ้นเพดานบนด้านหน้าเป็นการกระตุ้นจุดฝังเข็ม用舌尖顶上颚有助于刺激穴位
7. กลืนน้ำลายบ่อยๆ7.经常咽口水 
การกลืนน้ำลายบ่อยๆ ช่วยกระตุ้นพลังบริเวณคอหอย และกระตุ้นการย่อยอาหาร经常咽口水有助于 增强咽喉力量，并有利于消化。
8.. หมั่นขับของเสีย8.经常排便
หมั่นขับของเสีย โดยเฉพาะดื่มน้ำให้พอ กินอาหารที่มีเส้นใย เพื่อป้องกันท้องผูก เมื่อปวดปัสสาวะหรืออุจจาระให้ถ่ายทันที อย่ารอโดยไม่จำเป็น การทิ้งของเสียไว้ในร่างกายนานเกินทำให้เกิดสารพิษ และการดูดซึม สารพิษ (กลับเข้าสู่ร่างกาย) มากขึ้น ทำให้ป่วยง่าย经常排便，特别是多喝水、多吃富含纤维的食物，以防便秘。内急时应该立即上厕所，没必要时不要拖延。将废物囤积在体内会产生毒素，且导致毒素倒吸，容易生病。
9. ถูหรือนวดท้องบ่อยๆ9.经常揉搓腹部 
ให้นวดท้องตามเข็มนาฬิกาเบาๆ เพื่อช่วยให้การขับถ่ายของเสียดีขึ้น顺时针轻轻揉肚子，有利于排泄。
10. ขมิบก้นบ่อยๆ10.经常压臀
การขมิบก้นบ่อยๆ ช่วยป้องกันริดสีดวงทวาร และท้องผูก压臀有助于防止痔疮和便秘
11. เคลื่อนไหวทุกข้อ活动每个关节 
การอยู่นิ่งๆ หรืออยู่ในท่าใดท่าหนึ่งนานเกินไป ทำให้เกิดโรคได้ง่าย ควรเคลื่อนไหวข้อต่างๆ ให้ครบทุกข้อ ฝึกฝนการใช้กล้ามเนื้อและข้อให้สมดุล เช่น การฝึกชี่กง ไท้เก้ก โยคะ ฯลฯ长时间不活动或者保持一个动作将容易患病。活动每个关节、肌肉，保持平衡，如练太极、瑜伽等等。
12. ถูผิวหนังบ่อยๆ12.经常揉搓皮肤
ใช้ฝ่ามือถูตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย คล้ายกับการถูตัวเวลาอาบน้ำ มีส่วนช่วยให้เลือดและพลังไหล เวียนดี像洗澡时一样，用手掌揉搓身体各个部位的皮肤，有助于血液循环。
一起动起来~~永葆健康啦~~
本双语文章的中文翻译系沪江泰语原创内容，转载请注明出处。中文翻译仅代表译者个人观点，仅供参考。如有不妥之处，欢迎指正。
本周最热文章
- 关于德语学习的若干实用建议
- 德语入门必备：德语字母表（在线跟读）
- 推荐6个好用的德语搜索引擎
- 自学德语用什么教材比较好？
- 德语单词重音读音怎么学？
- 九部好看的德国电视剧（在线观看）
- 沪江德语教研组：德语形容词名词化的用法
- 德语毒鸡汤：致今年25岁的你
- 【福利贴】小编带你盘点德国超模大长腿（上）
- 德国人愿意花多少钱去换取和自己爱豆约会的机会呢？如果换作是默克尔呢？