การตื่นเช้าดีอย่างไร เราจะได้ประโยชน์อะไรจากการตื่นเช้าเป็นประจำบ้าง เชื่อว่าทุกคนน่าจะรู้กันคร่าว ๆ บ้างแล้ว แต่วันนี้ขอย้ำให้คุณ ๆ รู้ชัด ๆ อีกทีค่ะ早起都有些什么好处？为什么我们要早起？相信很多人都能说出一些益处来。今天，我们将把这些好处清楚明白的告诉大家。
เคยสงสัยไหมคะว่า ทำไมบางคนถึงชอบนอนดึก ตื่นสาย แต่กับบางคนก็มักจะนอนตั้งแต่หัวค่ำ และสะดุ้งตื่นตอนเช้าเป็นประจำ นั่นก็เพราะว่า ในร่างกายของเรานั้นมีนาฬิกาชีวิตซ่อนอยู่ และนาฬิกาชีวิตที่ว่านี่ล่ะค่ะ ที่เป็นตัวกำหนดให้ร่างกายมีจังหวะเวลาสำหรับทำกิจวัตรประจำวันต่าง ๆ ซึ่งแต่ละคนก็จะมีเวลาไม่เท่ากัน บ้างมีมากกว่า 24ชั่วโมง หรือบางคนอาจจะมีน้อยกว่า 24ชั่วโมงในแต่ละวัน เป็นเหตุให้เวลานอนหลับ เวลาตื่น เวลาทำงานของระบบต่าง ๆ ในร่างกายของแต่ละคนมีความแตกต่างกันไป你有疑惑过吗？为什么有的人喜欢晚睡晚起，而有的人天黑了就睡觉，到了早上就会自动醒来。这是因为在我们的身体里面，有生物钟在指挥着我们的身体，让我们的身体能够有时间节奏地处理日常生活。而每个人的生物钟周期都不一样，有的人周期超过24小时，而有的人却又少于24小时，这是因为每个人睡觉的时间都不一样，起床的时间也不一样，工作的时间又不一样。
และไม่ใช่แค่กิจวัตรประจำวันเท่านั้นนะคะที่ไม่เหมือนกัน แต่ผลวิจัยจากหลายสถาบันที่เว็บไซต์ Huffington Post เขานำมาบอกต่อ ก็ยังบอกอีกด้วยว่า คนที่ตื่นเช้าเป็นประจำ จะได้ประโยชน์ดี ๆ ในชีวิตอีกตั้ง 7ข้อ ซึ่งคนนอนดึกตื่นสายไม่มีเอี่ยวในเรื่องดี ๆ เหล่านี้เลยสักนิดจ้า不仅仅是日常事例上不一样，Huffington Post网站的研究显示，常常早起的人能有7种好处和优势，这是晚睡晚起的人所没有的好处。
1. คนตื่นเช้ามีแนวโน้มแฮปปี้มากกว่า1.爱早起的人心情更愉快
มีการวิจัยที่สามารถตั้งเป็นข้อสังเกตได้ว่า คนที่ตื่นเช้า (ไม่ว่าจะอยู่ในช่วงอายุไหนก็ตาม) มีแนวโน้มจะอารมณ์ดี มีความสุขมากกว่าคนที่นอนดึกตื่นสาย ด้วยคำอธิบายที่ว่า ระยะเวลาตั้งแต่ 9.00-17.00 น. เป็นช่วงเวลาที่ยาวนานเกินไปสำหรับคนที่นอนดึก ร่างกายของคนที่พักผ่อนไม่เพียงพอ จะไม่สามารถคงความตื่นตัว และกระปรี้กระเปร่าได้ไหว ผิดกับคนที่เข้านอนเร็ว และตื่นเช้าเสมอ บุคคลกลุ่มนี้จะใช้ชีวิตในช่วงเวลา 9.00-17.00 น. ได้อย่างรื่นเริง และเต็มประสิทธิภาพมากกว่าเยอะเลยล่ะค่ะ有研究调查结果显示，爱早起的人（无论是什么年龄层的人），心情普遍更好，比晚睡晚起的人更感觉到幸福。对此的解释是：9：00-17：00的这段时间，对于晚睡的人太说这段时间太长了，休息时间不够的人精神状态往往无法保持清醒和精神奕奕，不同于坚持早睡早起的人，早睡早起的人在9：00-17：00期间，精神状态都非常的精神愉快，生活更有效率。
2. ผลการเรียน และคุณภาพของงานดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด2.学习成绩和工作质量明显提高
จากการวิจัยของมหาวิทยาลัยเท็กซัสแสดงให้เห็นว่า เด็กนักเรียนอาสาสมัครกลุ่มที่ตื่นเช้าเป็นประจำ จะสามารถทำแบบทดสอบและมีผลการเรียนที่กระเตื้องขึ้นอย่างเห็นได้ชัด แตกต่างจากนักเรียนกลุ่มที่นอนดึกตื่นสาย โดยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญก็อธิบายง่าย ๆ เลยว่า ร่างกาย และสมองของเราต้องการการพักผ่อนที่เพียงพอ เพื่อการทำงานที่เต็มประสิทธิภาพมากที่สุด ดังนั้นคนที่นอนเร็ว ตื่นเช้า (นอนหลับพักผ่อนเพียงพอ ตามระบบนาฬิกาชีวิตในร่างกาย) จึงมีสมองและร่างกายที่พร้อมรับข้อมูลข่าวสาร และสามารถประมวลผลได้ดีกว่าคนที่นอนหลับไม่พอนั่นเอง德克萨斯大学的研究显示，必须早起的一组学生，学习成绩都明显提高，与晚睡晚起的一组学生正好相反。对此的解释是，为了能让生活效率提高，我们的身体和大脑都需要足够的休息，因此，早睡早起的人（睡眠时间充足，符合身体生物钟的），大脑处于准备好接受各种数据和信息的状态，并且对比与晚睡晚起睡眠不足的人，早睡早起的人对于处理和整合接受的数据和信息的能力都要更好一些。
3. รู้สึกตัวตื่นได้เองโดยไม่ต้องพึ่งนาฬิกาปลุก3.能在不需要闹钟的情况下自然苏醒
กิจวัตรประจำวันของหลายคนอาจจะเป็นการกดปุ่มเลื่อนเวลาปลุกของนาฬิกาใช่ไหมคะ ซึ่งเหตุการณ์ต่อมาก็คงไม่พ้นตื่นสาย ต้องรีบร้อนอาบน้ำแต่งตัวไปเรียน หรือทำงาน แถมพลาดอาหารเช้ามื้อสำคัญเป็นประจำ เป็นสัญญาณสุขภาพที่ไม่ดีเลยจริง ๆ แต่ถ้าคุณเปลี่ยนพฤติกรรมมานอนให้เร็วขึ้น ตื่นให้เช้ากว่าเดิมจนเคยชิน เช้าวันไหน ๆ ก็ไม่ต้องพึ่งนาฬิกาปลุกให้แสบหูอีกเลยล่ะ นอกจากนี้คุณก็จะรู้สึกมีพลัง กระฉับกระเฉงขึ้นด้วยจ้า大部分的人为了让自己不要吃到，每天都需要用闹钟唤醒自己，然后赶紧洗澡打扮上学上班，而且还要吃上必备的早饭，其实这是一个不好的信号。如果你能改变习惯，早点睡觉，然后在比平时更早的时间起床，坚持下去，就不用依靠闹钟唤醒自己了，而且你还会感受到前所未有的精神和轻快。
4. สมองปลอดโปร่ง พร้อมรับทุกสถานการณ์4.大脑清晰，准备好迎接各种情况
ในขณะที่คนขี้เซานอนคลุมโปงหลบแสงอาทิตย์อยู่บนเตียง คนที่ตื่นเช้ามักจะได้เริ่มต้นกิจวัตรประจำวัน พร้อมทั้งทำกิจกรรมต่าง ๆ ไปได้หลายรายการแล้ว ซึ่งก็แน่นอนว่า คนที่ตื่นเช้าได้กำไรชีวิตมากกว่าเห็น ๆ แถมแพทย์ผู้เชี่ยวชาญยังแอบกระซิบมาด้วยนะ ว่าคนที่ตื่นมารับอากาศบริสุทธิ์ในตอนเช้า จะมีสมองที่ปลอดโปร่ง เพราะร่างกายได้รับออกซิเจนเต็มที่ อีกทั้งยังมีเวลาเตรียมรับมือกับสถานการณ์ต่าง ๆ ได้ดีกว่าคนนอนตื่นสายตั้งเยอะ在你睡到太阳晒屁股的时候，那些早起的人都已经处理好了各项生活事务，完成了许多项目。毋庸置疑，早起的人生活质量和收入都要比晚睡晚起的人更好。专家还偷偷告诉说，那些早起呼吸早晨新鲜空气的人，大脑都要更清晰，因为身体能得到充足的氧气，而且还能有时间去为接下来的事务做好准备，是在是比晚起的人好太多了。
5. พัฒนาทัศนคติด้านดี5.态度更好
มีผลงานวิจัยที่แสดงให้เห็นถึงทัศนคติกลุ่มอาสาสมัครที่ตื่นเช้า โดยนักวิจัยพบว่า คนที่ตื่นเช้าเป็นประจำ จะมีสมองที่พร้อมประมวลข้อมูลอย่างเต็มที่มากกว่า รวมทั้งความกระฉับกระเฉง และความกระตือรือร้นต่อสิ่งต่าง ๆ ก็จะกระเตื้องขึ้นด้วย เป็นผลให้สามารถแก้ไขปัญหาที่พบเจอได้อย่างชาญฉลาด สุขุม และมีทัศนคติที่ดีต่อสิ่งรุมเร้ามากขึ้นอีกด้วย有研究表明，早起的人群的大脑对于处理接受的信息的数据都十分的清晰有条理，并且处事热心，能很好的处理问题，并且为人处世的态度都普遍较好。
6. ลดความเสี่ยงโรคซึมเศร้า6.降低患抑郁症的风险
ผลการศึกษา และการวิจัยของหลายสถาบันบอกเป็นเสียงเดียวกันว่า คนที่เข้านอนเร็ว และตื่นเช้าจะมีอัตราความเสี่ยงเป็นโรคซึมเศร้าน้อยมากถึงมากที่สุด ด้วยเหตุผลที่ว่า เมื่อร่างกายได้รับการพักผ่อนที่เพียงพอ ระบบต่าง ๆ ทำงานตามรอบเวลาที่นาฬิกาชีวิตกำหนดมา สุขภาพก็จะแข็งแรง และพอไม่เจ็บไข้ได้ป่วย สุขภาพจิตก็จะดีตามไปด้วย คราวนี้โรคซึมเศร้าก็คงไม่ได้แอ้มเราง่าย ๆ แน่许多的研究机构都有着同样的研究结论：早睡早起的人患有忧郁症的几率都非常的低，原因是，当身体得到充分的休息，能按照身体的生物钟规律过日子的时候，身体的健康状况也会得到提高，不容易生病，心理简况状况也是如此，忧郁症在这类人身上发生的几率十分的小。
7. ชีวิตโดยรวมจะดีขึ้นมาก7.生活习性更好
งานวิจัยเล็ก ๆ ในปี 2013 ชิ้นหนึ่งได้แสดงผลการศึกษาไว้ว่า คนที่เข้านอนเร็ว จะหลีกเลี่ยงสิ่งยั่วยุ (อบายมุข และสถานที่อโคจรยามค่ำคืน) ไปได้โดยปริยาย แถมยังมีเวลาทำสิ่งดี ๆ ในตอนเช้ามากขึ้น ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายในตอนเช้า รับประทานอาหารเช้ากับเมนูเพื่อสุขภาพ ใช้ชีวิตอย่างมีระบบระเบียบกว่าที่เคย ไม่ต้องเร่งรีบ และมีเวลาชีวิตที่มากขึ้นอีกด้วยค่ะ2013年的一项小研究显示，早睡的人能够抵制诱惑（恶习、夜店等等）。早起的时间还能做些有意义的事情，无论是运动还是吃健康早餐，这些都能使你的生活过的更有秩序和条理，还能拥有更多的生活时间。
จริง ๆ แล้วถึงไม่มีงานวิจัย หรือผู้เชี่ยวชาญคนไหนมาบอก เราก็คงทราบกันดีอยู่แล้วว่า การตื่นเช้าให้อะไรเราได้มากมายเกินกว่าที่จะนับได้ถ้วน อย่างน้อย ๆ เราก็ได้เห็นภาพพระอาทิตย์ขึ้นที่สวยงามเป็นประจำทุกวัน ได้สูดอากาศบริสุทธิ์ ได้สัมผัสน้ำค้างบนยอดหญ้า ที่สำคัญได้เห็นถนนโล่ง ๆ และการจราจรที่ไม่ติดขัดอย่างตอนสายด้วยเนอะ其实就算没有所谓的科学研究和专家之言，我们也都十分清楚明白早睡早起的好处和重要性，还能看到每天早上美美的太阳公公，呼吸新鲜的空气以及触摸青草上的露珠，最重要的是，一大早不堵车哈，交通顺畅心情愉快哈哈哈。
本双语文章的中文翻译系沪江泰语原创内容，转载请注明出处。中文翻译仅代表译者个人观点，仅供参考。如有不妥之处，欢迎指正。
本周最热文章
- 自学德语用什么教材比较好？
- 九部好看的德国电视剧（在线观看）
- 德国之声新闻：Nachrichten: 17.01.2017
- 德语入门：德语字母及发音
- 选课指南：2017沪江德语课程体系一览
- 德语中的特殊字母怎么输入
- 德语零基础入门教程汇总（必须收藏）
- 德语入门必备：德语字母表（在线跟读）
- 德国占星| 十二星座2017运势如何？谁是你的贵人？
- 德语口语必备词汇：“真恐怖”怎么说？