办公室的苦逼女青年们，一坐坐一整天，小肚肚是不是好快就长起来啦？是不是很苦恼没时间运动，嘴巴又根本停不下来呀？一起来看看下面这套简易操吧，一分钟立减小腹！
นอนราบกับพื้น ชันเข่าขึ้น平躺，膝盖立起
ยกเท้าขึ้น ให้ปลายเท้าชี้ไปด้านบน 脚立起，脚尖向上
จากนั้นยกตัวขึ้นใช้มือแตะส่วนของหน้าแข้งให้ได้สูงที่สุด 然后抬起上身，手尽量摸到小腿最高处
จุดนี้หากใครตัวอ่อนมาก แบบว่า “แค่หน้าแข้งมันต่ำไป หนูของแตะปลายเท้าเลยได้มั้ยคะ” อันนี้ไม่ได้ห้ามจ้า ขอแค่อยากฝืนการยืดหยุ่นของตัวเองเป็นพอ เพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บที่จะเกิดขึ้นตามมา สำหรับจำนวนครั้งที่แนะนำคือ ทำให้ได้ 10 ครั้งต่อ 1 เซ็ต และทำทั้งหมด 3 เซ็ตต่อวัน รับรองว่าใช้เวลาทั้งหมดไม่เกิน 1 นาทีแน่นอน ท่านี้นอกจากจะช่วยให้หน้าท้องของสาวๆ แบนราบขึ้นแล้ว ยังช่วยให้เกิดการยืดหยุ่นกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นด้วย เมื่อทำติดต่อกันซักพัก จะสังเกตได้เลยว่าตัวเองสามารถออกกำลังกายได้โดยไม่รู้สึกเมื่อยหรือว่าเจ็บตามส่วนต่างๆ มันเวิร์คฝุดๆ อ่ะ อย่าลืมนะคะ ความสม่ำเสมอเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุด ทุกอย่างจะเห็นผลถ้าใจไม่ท้อนะคะ最后一张图，对于身体柔软度特别好的人，比如说出诸如“只是到小腿小菜一碟，我想碰到脚尖可以吗？”此类的话的人，没人反对，只要你不超过身体的拉伸范围，不受伤就行了。建议的次数是十次一组，每天连续做三组，整个过程保证不超过1分钟！这个姿势除了能磨平小腹，还能拉伸肌肉。坚持做一段时间之后，你会发现，运动的时候不觉得累了，肌肉也不酸痛了。非常值得一做。但是别忘了，贵在坚持，只要精神不滑坡，总会见效的！
本双语文章的中文翻译系沪江泰语原创内容，转载请注明出处。中文翻译仅代表译者个人观点，仅供参考。如有不妥之处，欢迎指正。
本周最热文章
- 德语入门必备：德语字母及发音
- 德语中的特殊字母怎么输入
- 德语学习教材推荐——《柏林广场》
- 德语零基础入门教程汇总（必须收藏）
- 九部好看的德国电视剧（在线观看）
- 自学德语用什么教材比较好？
- 德语语法：形容词变化和用法总结
- 德语写作：图表描述型作文的写法
- 选课指南：2017沪江德语课程体系一览
- 德语欧标等级介绍：A1水平