Quantcast
Channel: 沪江泰语:泰语学习门户
Viewing all articles
Browse latest Browse all 3233

“得舒饮食”食谱:最新饮食疗法

$
0
0

得舒饮食(DASH diet)或许对你来说很陌生,但在医学界却是早已被推崇的新饮食疗法。得舒饮食的原意是指利用饮食的方法来预防及治疗高血压。它主要是以多种营养素的搭配,全方位的改善健康,而达到降血压的目的。

1. กินธัญพืช วันละ 6-8 ส่วน เช่น ขนมปัง โฮลวีท 1 แผ่น หรือเส้นพาสต้า ข้าวกล้อง หรือซีเรียล ½ ถ้วย ถือเป็น 1 ส่วน1. 每天吃6~8份谷物。比如一片小麦面包、或是意大利面、糙米或是半碗稻谷都算作是一份。
2. กินผักและผลไม้ วันละ 4-5 ส่วน เช่น ผลไม้หั่นเป็นชิ้น หรือผักสุก ½ ถ้วย ผักสด 1 ถ้วย ถือเป็น 1 ส่วน2. 每天吃4~5份蔬菜水果。比如半碗切成块的水果或是做熟的蔬菜、1碗生蔬菜都算作一份。
3. ดื่มหรือกินผลิตภัณฑ์จากนมไขมันต่ำ วันละ 2-3 ส่วน เช่น โยเกิร์ต 1 ถ้วย ถือเป็น 1 ส่วน3. 每天食用低脂牛奶制品2~3份。比如1杯酸奶算做一份。
4. กินเนื้อปลา วันละ 170 กรัม4. 每天吃170克鱼肉。
5. กินถั่วเปลือกแข็งเมล็ดพืช และถั่วฝัก สัปดาห์ละ 4-5 ส่วน เช่น ถั่วเมล็ด หรือถั่วเปลือกแข็ง อย่างละ 1/3 ถ้วย ถือเป็น 1 ส่วน5. 每周吃4~5份坚果、豌豆。比如1/3碗豆子或坚果算作一份。
6. งดของหวานและเค็ม ควรงดกินขนมหวาน และอาหารที่เติมน้ำตาลรวมถึงจำกัดปริมาณเกลือให้ต่ำกว่าวันละ 1 ช้อนชา6. 禁止甜咸的食品,避免吃甜食,食品中糖和盐的添加量应控制在一茶勺以内。

本双语文章的中文翻译系沪江泰语原创内容,转载请注明出处。中文翻译仅代表译者个人观点,仅供参考。如有不妥之处,欢迎指正。


本周最热文章



Viewing all articles
Browse latest Browse all 3233

Trending Articles



<script src="https://jsc.adskeeper.com/r/s/rssing.com.1596347.js" async> </script>