每当“大姨妈”来的时候，大多数女生都会觉得心情烦躁，身心都受到煎熬，在这里小编为大家找到了一些可以调节自身荷尔蒙的方法，赶快分享给大家吧~
1. เพิ่มอาหารว่างมื้อเล็กๆเพราะผู้หญิงก่อนมีประจำเดือนมักมีอาการอยากน้ำตาล ให้รับประทานอาหารว่างมื้อเล็กๆ ทุกๆ 2-3 ชั่วโมง หรือวันละ 5-6 ครั้ง แต่ควรหลีกเลี่ยงการรับประทานเค้กหรือขนมปังที่มีส่วนผสมของน้ำตาลขัดขาว เพราะอาหารดังกล่าวจะยิ่งทำให้ท้องอืด ดังนั้นลองหันมารับประทานผลไม้หรืออาหารว่างเสริมโปรตีนแทน เช่น แซนด์วิช ทูน่า ขนมปังโฮลวีท多准备一些小零食：因为女生在经期前有会想吃糖的症状，因此可以吃一些小零食，每2-3小时一次或者一天5-6次，但是应当避免吃掺有白砂糖的蛋糕或面包，因为这些食物会让腹部肿胀，所以试着吃一些水果或者补充蛋白质的食物，如：三明治，金枪鱼，全麦面包。
2.ดื่มน้ำแครอทคั้นผสมขิงเพราะขิงจะช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือนได้ หรือดื่มน้ำผลไม้คั้นสด น้ำเปล่า และชาสมุนไพรที่มีประโยชน์ แทนการดื่มเหล้าหรือน้ำอัดลม喝胡萝卜和姜榨的汁。因为姜可以有效的减缓痛经的症状，或者喝鲜榨果汁、水以及有益的药草茶，来代替喝酒和汽水。
3.ลดความเครียด โดยฝึกผ่อนคลายทำจิตใจให้สบายมองโลกในแง่ดี และมีอารมณ์ที่สดชื่นแจ่มใสอยู่ตลอดเวลาสิ่งเหล่านี้จะช่วยทำให้ระบบฮอร์โมนต่างๆ ทำงานดีขึ้น减压，试着放松。让心情舒畅乐观，在整个经期使情绪保持轻松愉悦，可以帮助内分泌系统更好的工作。
4.ออกกำลังกายเป็นประจำก่อนมีประจำเดือน 1 สัปดาห์จะช่วยทำให้อาการไม่สบายต่างๆ ในช่วงก่อนและระหว่างมีประจำเดือนลดลงหรือแทบไม่มีเลย经期前一星期锻炼身体，可以减缓或消除经期前以及经期的那些不适症状。
ลองทำตามคำแนะนำ ปัญหาการปวดประจำเดือนก็ไม่ใช่เรื่องที่ทำให้คุณหงุดหงิดอีกต่อไปค่ะ试试看这些建议，痛经就再也不是让你烦躁的问题咯~
词汇学习：
อาหารว่าง零食 ประจำเดือน月经
รับประทาน 吃（相对于กิน来说是更为文雅一点的说法）
หลีกเลี่ยง避免，逃避 อืด肿胀
โปรตีน蛋白质 แซนด์วิช三明治
ทูน่า金枪鱼 โฮลวีท全麦
คั้น榨 บรรเทา减缓
น้ำอัดลม汽水 เครียด紧张的，有压力的
ผ่อนคลาย减缓 หงุดหงิด烦躁的
本双语文章的中文翻译系沪江泰语原创内容，转载请注明出处。中文翻译仅代表译者个人观点，仅供参考。如有不妥之处，欢迎指正。
本周最热文章
- 泰语辅音发音表
- 泰语每日一词：คู่“双”，“对手”（Day 319）
- 泰美食：柠檬草烤鸡
- 爱上泰语 俚语“ไม่เป็นสับปะรด 无味乏味”
- 泰语的“你叫什么名字”怎么说？
- 小雨Fon的毕业彩排照来啦
- 泰语入门 初学者必读
- 快速学会书写和读出泰语辅音字母
- 看图学泰语：胖又怎样？
- 泰语俚语 “ซวย衰”