跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。但是有些人对于跑步存在错误认知，这些误区关乎健康、身材甚至是生命呢！不可忽视呀！
1. ผูกเชือกรองเท้ายังไงก็ได้1.鞋子怎么系都可以
ควรผูกให้ถึงรูบนสุด เพื่อให้กระชับมากที่สุดเวลาวิ่ง มิฉะนั้นอาจทำให้เท้าเกิดการเสียดสีจนเท้าพอง หรือทำให้เล็บเท้าห้อเลือด แต่ถ้าผูกแน่นจนเกินไปก็จะทำให้เมื่อยเท้า เนื่องจากข้อเท้าถูกรัดมากเกินไปขณะวิ่ง应该系到最上面的孔，以便在跑步的时候能够更紧。否则可能会磨脚导致长水泡或者脚趾淤血。但是如果系的过紧，也会造成脚酸，因为跑步的时候脚踝被过多的捆绑了。
2. วิ่งเยอะๆ และเร็วๆ เข้าไว้ยิ่งดี2.跑的越多越快就越好
การทำอะไรที่สุดโต่งมากเกินไปไม่เป็นผลดีแน่ การวิ่งก็เช่นกัน ถ้าคุณไม่ใช่นักวิ่งที่ต้องลงแข่งเพื่อคว้ารางวัล ก็ให้วิ่งตามกำลัง การวิ่งที่มากและเร็วเกินไปอาจทำให้หัวใจเต้นผิดปกติ จึงควรวิ่งในความเร็วที่เหมาะสม ไม่ต้องท้าทายร่างกายให้มากจนเกินไป做事过于极端一定没有好结果，跑步也是一样。如果你不是要比赛获奖的运动员，就根据体力来跑步。跑过多过快可能会让心脏不正常的跳动，所以应该用适当的速度跑步，不能过分的挑战身体的极限。
3. วิ่งแล้วข้อเข่าเสื่อม3.跑完步之后膝盖退化
ความจริงการวิ่งที่ถูกวิธีอย่างต่อเนื่อง ช่วยป้องกันการเสื่อมเร็วของข้อต่อ การหยุดวิ่งหรือขาดการออกกำลังกายที่เหมาะสมต่างหากที่เป็นปัจจัยเสี่ยงให้ข้อเสื่อม用正确的方法经常跑步，有助于防止关节的退化。停止跑步或者缺乏适当的锻炼才是造成关节退化的风险因素。
4. การวิ่งทำให้ขาใหญ่4.跑步会让腿变粗
ข้ออ้างเล็กๆ ที่ทำให้คุณกลัวการวิ่ง ผู้ที่เพิ่งหันมาออกกำลังกายด้วยการวิ่งในช่วงแรกๆ อาจยังไม่เห็นผลลัพธ์อันวิเศษของการวิ่ง ตรงกันข้ามกลับมองว่าขาใหญ่ขึ้น เนื่องจากกล้ามเนื้อยังไม่ถูกใช้งานให้แข็งแรงเต็มที่ แต่ถ้าวิ่งไปบ่อยๆ กล้ามเนื้อเข้าที่เข้าทางแล้วไขมันจะถูกรีดออกไปเอง เป็นเหตุผลว่าทำไมนักวิ่งจึงมีรูปร่างที่สมส่วน让你害怕跑步的小借口，刚刚开始跑步锻炼的人，一开始可能还看不到跑步的特别成效，相反的会发现腿变粗了。因为肌肉还没有完全运动开来，但是如果经常跑步，肌肉运动正常了，脂肪就会燃烧，这就是为什么跑步运动员会有匀称的身材。
5. วิ่งแล้วกินจุ5.跑完步吃的多
จากการศึกษาของมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด พบว่า การกินมากหรือน้อยนั้นเป็นเรื่องเฉพาะบุคคล ไม่เกี่ยวกับว่าถ้าใช้พลังงานในการวิ่งมากๆ แล้วจะทำให้กินจุ哈佛大学研究表明，吃的多或少是因人而定的，与跑步能量消耗多了而吃的多无关。
6. ถ้าวิ่งแล้วเหนื่อยให้หยุดทันที6.如果跑完步累了就立刻休息
ห้ามทำเด็ดขาด เพราะเคยมีกรณีการตายในขณะวิ่งของ เจมส์ ฟิกซ์ อายุ 52 ปี ซึ่งจากการตรวจสภาพศพ โดยนายแพทย์ พบว่าที่ฟิกซ์เสียชีวิตเป็นเพราะวิ่งแล้วหยุดทันที ทำให้หัวใจวายในขณะยืน วิธีที่ถูกต้องคือ ควรเคลื่อนไหวต่อไปอีกระยะหนึ่ง จนอัตราการเต้นของหัวใจลดลง หากเกิดอาการหน้ามืดให้นอนราบยกปลายเท้าสูงกว่าศีรษะเพื่อให้เลือดไหลมาเลี้ยงหัวใจและสมอง และทำให้กรดแลกติกออกจากกล้ามเนื้อเร็วขึ้น坚决不能这么做，因为曾经有一个跑步死亡的案例，一个叫詹姆斯费斯克的人，52岁，从医生的尸检中发现他是因为跑完步之后立即休息而死的，使得在站立时心脏病发作。正确的方法是再活动一段时间，直到心跳率降下来。如果出现眩晕躺倒，把脚举高过头，为了让血液留到心脏和大脑，会让乳酸更快的从肌肉中分泌出来。
本双语文章的中文翻译系沪江泰语原创内容，转载请注明出处。中文翻译仅代表译者个人观点，仅供参考。如有不妥之处，欢迎指正。
本周最热文章
- 德语零基础入门教程汇总（必须收藏）
- 关于德语学习的若干实用建议
- 德语每日一句：时光无法倒流，但能从现在开始...
- 2017年德福考试报名时间及考试地点
- 推荐6个好用的德语搜索引擎
- 【百宝箱】德语语音复习资料
- 好看的德剧：Jojo寻找幸福第一季在线看
- 考试复习笔记：德语欧标A1口语
- 德语适合自学吗：德语入门建议若干
- 一场美国大选，你需要知道这些德语词汇