一句话说得好：身体是革命的本钱。没有健康的身体又谈何努力工作生活呢。随着每天工作生活节奏的加快，很对人会说没有时间锻炼身体，殊不知日常生活中随时随地可以锻炼身体，让我们一起学起来吧。
ไม่ว่าจะเป็นเพียงข้ออ้างหรือเป็นความจริง สำหรับคนที่เคยบอกว่า “ไม่มีเวลาออกกำลังกาย” เรามีเทคนิคง่ายๆ มาแนะนำ เผื่อคำพูดนี้จะใช้ไม่ได้อีกต่อไป เพราะวิธีการต่อไปนี้เกิดขึ้นได้ในการใช้ชีวิตประจำวันของเรานั่นเอง许多人说"没有时间锻炼身体"，不管是借口还是事实，为了以后不再有这个说法，我们有简单的技巧介绍给大家，因为下面这些方法就发生在我们的日常生活中。
1. ตื่นนอน:ขยับร่าง ยืดตัวสุดๆ ให้คลายเส้น หายใจลึกๆ ให้สดชื่น起床：挪动身子 尽量伸展四肢舒展筋络 深呼吸舒畅身心
2. แปรงฟัน: กางขากว้างๆ ย่อแล้วยืด ย่อแล้วยืด刷牙：伸开腿 欠身伸展 欠身伸展
3. อาบน้ำ: หมุนเอวไปมา ซ้ายแล้วขวา ขวาแล้วซ้าย洗澡：旋转腰身 先左再右 先右再左
4. ถึงที่ทำงาน: ก้าวเดินไวๆ ขึ้นบันไดแทนลิฟต์到公司：快步走楼梯代替乘电梯
5. นั่งทำงาน: ยืดตัวตรงแล้วแขม่วท้อง เกร็ง-คลาย เกร็ง-คลาย坐下工作：伸展身体收缩腹部 绷紧-放松 绷紧-放松
6. หลังมื้อเที่ยง: เดินไปซื้อผลไม้ไว้เป็นของว่างยามบ่าย午餐过后：走着去买水果作为下午的点心
7. กลับบ้าน: อาบน้ำอุ่นๆ ก้ม-เงยศีรษะ หมุนคอ ยักไหล่ แกว่งแขน บิดเอว ให้ร่างกายได้ยืดหยุ่น回家：洗温水澡 低头-抬头 旋转脖子 耸肩 甩臂 扭腰 让身体灵活
8. เข้านอน: หายใจลึกๆ ให้ถึงท้อง ปล่อยกายและใจให้ผ่อนคลาย หลับตาลงให้สบายคลายกังวล睡觉：深呼吸直到腹部 放松身心 闭上眼睛保持舒适消除忧虑
ถ้าทำอย่างจริงจังและสม่ำเสมอ วิธีออกกำลังกายที่ควบคู่ไปกับการใช้ชีวิตประจำวันตั้งแต่ตื่นนอนจนเข้านอน จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ระบบเผาผลาญจะดีขึ้น ร่างกายจะแข็งแรงและยืดหยุ่น ความเหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้ารวมทั้งไขมันที่สะสมจะหายไป รูปร่างก็ฟิตแอนด์เฟิร์ม สบายกายสบายใจ ไม่ต่างจากการออกกำลังกายแบบกิจจะลักษณะแต่อย่างใด如果认真做并且经常做，结合日常生活中从起床到睡觉锻炼身体的方法，有助于促进肌肉生长，改善脂肪燃烧系统，身体更加健康且灵活，因疲劳积累的脂肪会消失，身体结构强固，身心舒适，和任何一种运动形式没什么不同。
本双语文章的中文翻译系沪江泰语原创内容，转载请注明出处。中文翻译仅代表译者个人观点，仅供参考。如有不妥之处，欢迎指正。
本周最热文章
- 【新手看这里！】俄语入门：俄语字母及发音
- 发音难点解析 如何发好俄语大舌颤音р
- 俄语入门：如何正确书写俄语字母
- 跟着俄罗斯人学俄语：俄语字母(一）
- 爆笑俄罗斯之“咖啡”
- 俄罗斯情感剧：《背叛》第一集
- 俄罗斯情感剧：《背叛》第二集
- 俄语慢速新闻听力训练：23.07.2016
- 俄语我来帮：字母记忆难点集锦
- 长点心吧！搭讪妹子最重要的几句俄语口语！